Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho những tay vợt chơi bóng bàn thường xuyên, gần như là mỗi ngày vô cùng  quan trọng để duy trì sức khỏe, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng dành cho các tay vợ

1.Carbohydrate (Carb)

– Mục đích: Cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động thể chất và giúp duy trì mức glycogen trong cơ bắp.

– Nguồn thực phẩm: Cơm, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, và rau củ.

 2.Protein

– Mục đích: Giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện.

– Nguồn thực phẩm: Cá, trứng, sữa (đặc biệt là sữa hạt) và các sản phẩm là từ đậu gà, đậu nành.

3.Chất béo

– Mục đích: Cung cấp năng lượng lâu dài và hỗ trợ hấp thụ các vitamin hòa tan trong chất béo.

– Nguồn thực phẩm: Dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, hạt chia, hạt lanh, và các loại hạt.

4.Vitamin và Khoáng chất

– Mục đích: Giúp duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện hiệu suất thể thao.

– Nguồn thực phẩm: 

• Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt đỏ.
• Vitamin D: Cá, sữa, yến mạch, ánh nắng mặt trời trước 9h sáng.
• Sắt: Nấm, hàu, đậu, rau xanh, socola đen
• Magie: Hạt, quả hạch, rau xannh.

5. Nước

– Mục đích: Giữ cơ thể được hydrat hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa mất nước trong suốt quá trình tập luyện.

– Nguồn thực phẩm: Uống nước thường xuyên trong ngày và trong khi tập luyện. Có thể bổ sung bằng nước dừa hoặc đồ uống thể thao khi cần thiết.

6.Thời điểm ăn uống?

– Trước khi tập luyện: Ăn một bữa ăn chứa carbohydrate và protein nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng.

– Sau khi tập luyện: Tiêu thụ một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ chứa protein và carbohydrate trong vòng 30-60 phút sau khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

7.Chế độ ăn cần phải cân bằng và đa dạng!

– Đảm bảo sự đa dạng: Đảm bảo chế độ ăn uống bao gồm đủ loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

– Kiểm soát khẩu phần: Ăn đúng khẩu phần để không bị thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng.

Chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp cải thiện hiệu suất thi đấu mà còn hỗ trợ phục hồi và duy trì sức khỏe lâu dài. Nếu có nhu cầu cụ thể hoặc điều kiện sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn uống phù hợp nhất.